Cada ejercicio que hacemos en el gimnasio hace que nuestros músculos trabajen de manera diferente. Algunos movimientos nos cuestan más al origen del gesto, otros en la última parte y el resto en la mitad del recorrido. En el caso de los bíceps, podemos jugar con la posición del hombro para variar ese pico de tensión a lo largo del rango de movimiento. Este es el ejercicio que muy pocos han probado para darle un estímulo distinto a tus bíceps.

La forma completa de entrenar el bíceps es realizando movimientos con los codos por detrás del cuerpo, los codos pegados al costado y los codos por delante del cuerpo. Los ejercicios con los codos por detrás del tronco son los menos extendidos, utilizándose casi únicamente el curl de bíceps sentado en banco inclinado.


Algunas personas realizan también el Face away Bayesian cable curl, uno de los mejores ejercicios que existen para el bíceps. Sin embargo, son muy pocos los que han probado el lying dumbbell curl. Este movimiento utiliza un banco plano en el que nos tumbamos totalmente para realizar un curl con mancuernas.

Si eres de las pocas personas que ya lo hacen, enhorabuena porque no suele verse en las salas de pesas. Si aún no lo has probado, te recomiendo que lo hagas para darle un estímulo diferente a tus bíceps.