La sentadilla búlgara es bien conocida por ser uno de los ejercicios más duros para nuestro tren inferior y que, además, nos permite trabajar muy bien tanto nuestros cuádriceps como nuestros glúteos. 

No obstante, respecto a esto último suele haber mucha confusión, dudas y malas recomendaciones ya que hay personas que lanzan ciertos consejos para enfatizar una cosa u otra en función de la técnica que usemos.

En este artículo te explicamos cómo trabaja la musculatura implicada durante la sentadilla búlgara y que error habitual se suele cometer.

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Lo primero que debemos tener en cuenta sobre la sentadilla búlgara es que provoca un gran estiramiento sobre nuestro glúteo, usemos la técnica que usemos. Con esto quiero decir que independientemente de si estamos tratando de adelantar más el pie o de lo contrario, la implicación del glúteo, al menos en estiramiento, es indiscutible.

Por otra parte tenemos a los cuádriceps. En ningún caso entendería que podemos discriminar entre sentadilla búlgara para cuádriceps o sentadilla búlgara para glúteo. Como decíamos hace un momento si uno de los dos músculos va a estar presente siempre ese es el glúteo. Esto significa que podemos incorporar al cuádriceps en la ecuación en mayor o menor medida pero la implicación del glúteo es lo suficientemente significativa en todos los casos.