Hay técnicas de ejercicios clásicos que van pasando de generación en generación, como el curl 21 que todos los que vamos asiduamente al gimnasio hemos hecho alguna vez. Esta técnica consiste en realizar 21 repeticiones del curl de bíceps, pero partiendo la serie en tres bloques de siete repeticiones. Vamos a ver a continuación cómo se hace de manera clásica y la opción modificada que es mucho más interesante para ganar masa muscular en los bíceps.

Jeff Nippard es uno de los divulgadores de hipertrofia muscular más conocidos a nivel mundial. En su canal de YouTube se acerca a los seis millones de seguidores a los que da consejos para maximizar la ganancia muscular con el entrenamiento. Hace unos días publicaba un vídeo titulado "el mejor y el peor ejercicio para el bíceps".

Para este artículo nos interesa el vídeo a partir del minuto nueve. En ese bloque de contenido que dura aproximadamente un minuto, Jeff explica cómo se realiza el curl 21 clásico y cómo modificarlo para que sea un estímulo más interesante para el bíceps.

El curl 21 clásico se realiza haciendo primero siete repeticiones en la parte baja del movimiento, es decir, desde los brazos estirados hasta que llegan a unos 90º de flexión de codo. Las siguientes siete repeticiones ocupan el rango contrario, el que va desde los 90º de flexión de codo hasta que se doblan los codos al completo.